可以做小燕飞的动作，非常有利于锻炼腰背肌。 每天坚持锻炼，10到15个，一般坚持半个月左右，效果就非常明显，可以做一些热敷，理疗效果还是不错的。如果条件允许，可以针灸，针灸刺激不同的穴位，对这种腰痛效果是非常明显的，同时，一定要改正不良的坐姿。只有改正不良的坐姿，这种腰痛才能够很好的缓解，平时注意保暖，不要受凉，可以做一些户外运动，比如打篮球，游泳来增强个人的体质，尤其是游泳，非常有利于锻炼腰背肌。