颈肩僵硬可以通过以下三方面进行自我调理： 一、平时要加强自我保健。注意休息，不能长时间低头久坐、伏案工作，避免颈部劳累、着凉，避免颈椎长时间一个姿势不动。坐三、四十分钟可以起来活动一下。二、颈肩局部可以进行热敷、理疗、针灸、按摩等治疗。如果局部有疼痛，也可以配合非甾体类抗炎镇痛药物进行治疗。三、可以进行颈肩部的锻炼，比如爬墙法或者是颈椎操的锻炼，可以有效的缓解颈肩部肌肉僵硬的状况。颈肩部僵硬可能是患有颈椎病、肩周炎等，大多数由于长期的劳损、不正确的姿势造成的。