腰正中间酸胀痛通常的原因是因为由于腰部肌肉出现了劳损状态而引起的脊上韧带炎。 对于脊上韧带炎这种无菌性的炎症，可以通过外用扶他林药膏以及配合热敷的方法来进行局部的消炎镇痛。也可以通过佩戴腰围的方法来给予腰部辅助支撑，使得腰部的肌肉得到放松，从而也会改善腰部肌肉的循环，使得局部乳酸等代谢产物可以很好的被吸收，也有助于改善腰部肌肉的劳损状态。另外，还可以通过腰背部肌肉的拉伸来进行进一步的改善疼痛状态。具体的拉伸动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程。