在夜间睡眠不好和见于紧张、焦虑、抑郁等情绪之后，也可以轻易平时睡眠不规律，经常熬夜以后，睡眠环境的变化，比如光线过亮、睡眠环境过度嘈杂，也会引起睡眠质量下降，在白天，如果午休时间过久，引起夜间的睡眠时间缩短，从而影响一些睡眠质量。 首先是要缓解焦虑和精神紧张情绪，同时要避免过度疲劳，在白天午休时时间不宜过久，下午和晚上不要喝茶或者是咖啡，白天应该进行适当的体育锻炼，在晚上睡前不宜进行剧烈运动或情绪的剧烈波动，可以服用镇静安神药物，服用安神补脑液、谷维素、阿普唑仑或者佐匹克隆等药物治疗。