脖子经常脖子经常扭伤，主要是由于颈椎周围的肌肉力量下降而导致的颈椎稳定性不足，进而容易出现颈椎周围肌肉的扭伤。 但对于这种情况的处理，首先不应进行肌肉的训练，而先要进行颈部肌肉的放松，随后再进行颈部周围肌肉的力量训练。颈部肌肉的放松方法可以采用热敷和肌肉拉伸的方法来进行放松，通常需要放松的是上斜方肌，左右两侧均应进行放松，具体的动作可以在网络搜索斜方肌拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后拉伸，在进行十天左右拉伸放松后，可以逐步进行颈部周围肌肉力量训练。