自我触摸乳腺的方法，平卧于床上，被检查的一侧上臂应该高举过头，背部垫一小枕头或折叠好的被单或毛巾，这样就可使乳腺移到胸壁前面，并平铺于胸壁上，如果背部垫高乳腺将垂到胸壁外侧，组织重叠，将使触诊不满意，先用右手检查左侧乳腺应用个指的掌面触摸，手指并拢平放动作轻柔，切记，重按或抓摸，一般先有乳腺内侧开始，自下而上，随后把左手放下，再以右手触摸它的外上方外下方以及乳晕腋窝部触摸两侧乳腺的感觉应该是一样的，倘若发现一侧乳腺异常，可同时与对侧相同部位进行反复的对比触摸。特别注意仔细触摸乳腺的外上象限，了解有无肿块，腺体增厚或其他异常改变。因为上象限发生肿瘤的机会较多。