扭伤的早期，一般是24小时之内，我们需要间断的冷敷，每次冷敷15到20分钟，每天冷敷3到4次，这样有利于我们肿胀的减退。 同时，需要减少活动、休息、制动，这样就可以让我们的软组织得到充分的休息，尤其是对我们扭伤关节的制动是非常关键的一步。如果采取了以上的方式，仍不能缓解或者是疼痛加重，可以口服一些消炎止痛的药物，或者去当地的专业的医院，让骨科医生检查一下，排除下韧带的损伤或者是关节积液的发生，我们也可以补充一些维生素含量高的食物，蔬菜、水果，来促进软组织的修复。