这种一般是肌肉劳损，肌肉无菌性炎症所造成的腰部疼痛。 多见于经常不运动，突然运动之后，或者是长时间的运动，肌肉产生了劳损，肌肉间隙产生无菌性炎症，从而引起疼痛。这种需要锻炼腰背肌，可以做小燕飞这个动作，一般情况下，坚持锻炼半个月左右就会缓解很明显。同时需要注意保暖，不要受凉，受凉之后容易引起腰部的疼痛，肌肉的痉挛。可以做一些有氧运动，比如游泳。如果出现了腰部的疼痛，伴有下肢的酸麻胀痛等情况，这种一般是腰椎间盘突出症。当突出的椎间盘对神经根产生一定的压迫，就可以引起腰部的疼痛，伴有下肢的放射性疼痛。