腰间盘突出，好的方法主要有进行腰部肌肉的肌力训练，佩戴腰围，以及避免不良的生活习惯，这样可以在理论上使得腰椎间盘减慢或者是不再进一步突出。 另外，有的人群腰椎间盘存在可以吸收的情况，因此，要从根本上解决腰椎的稳定性，才能达到对于椎间盘突出的根本性治疗。对于初期，可以通过腰部肌肉的放松，来改善肌肉劳损的状态，通常进行肌肉放松的时间为两周。在两周后，逐渐增加腰部肌肉力量的训练，从而可以使腰椎周围的肌肉达到比较丰厚的状态。另外，在这种状态下，可以维持腰椎的稳定性，减少椎间盘的负荷，因此，也可以减少椎间盘的突出。