膝盖有积液的情况，是可以做一些膝关节非负重或者负重比较小的运动方式。比如可以做一些游泳、骑动感单车、慢走这样的运动，避免下蹲、下跪。 因为下蹲和下跪对膝关节负重是比较多的。下蹲的时候，膝关节要承受体重大约四倍的力量，下跪的时候，大约要承受体重七倍的力量。可以适当的进行一些这样非负重的运动的同时，进行一些肌肉的锻炼，包括股四头肌的收缩练习等等。首先，还是要明确引起肿胀的原因，要去除病因，再进行循序渐进的锻炼。