长时间走路腿疼的缓解方法避： 第一，免下肢的长时间负重，尤其是走路以及上下楼梯。第二，可以通过疼痛部位的理疗来实现肌肉的放松，改善局部血液循环，第三，可以通过肌肉拉伸的方法进一步使紧张僵硬劳损的肌肉得到放松，这三种方法综合到一起可以比较好的缓解腿部的疼痛。具体热敷的方法可以采用热水袋或者是热毛巾在局部腿疼的地方进行，持续15至20分钟的热敷，随后可以进行腿部肌肉的拉伸。具体拉伸的动作方法可以参照网络腿部肌肉拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。