整晚失眠的调理要做到以下几点： 第一，规律作息，避免经常熬夜，定时入睡和起床。 第二，如果上床20分钟，仍然不能入睡，可以起床，到另外一个房间做一些事情，有睡意之后再回到卧室。 第三，下午和晚上不要喝茶、咖啡以及酒精饮料的摄入。 第四，在白天应该进行适当的体育活动，睡前两个小时，避免剧烈运动和情绪的剧烈波动。 第五，如果有精神紧张、焦虑、抑郁等情绪障碍，或者是压力过大影响，要注意进行上述因素的调整。， 第六，可以服用镇静安眠药物，比如阿普唑仑、佐匹克隆、劳拉西泮，或者是唑吡坦的。