提肛运动，kegel运动，像解大便那样，收缩肛门，手指两指放入阴道内，感觉无张力，为松弛，主要就是这个运动，其他效果不如这个好，可以在盆底障碍门诊用仪器做理疗，对盆底肌肉进行电刺激，骨盆是骨头，无法用外力收缩。