颈椎病，肩周炎这种锻炼是非常重要的，平时可以做一做颈椎操和肩周炎的肩关节的上抬，大单杠以及这种手指爬墙这种功能锻炼。那么，颈椎病的患者平时要减少长时间的低头伏案工作，以及低头玩手机，打麻将等这些不良的生活习惯，平时应该注意及时的抬头看一看天空。劳累之后可以练练米字操，然后的话，肩周炎的话可以练一练太极拳，大云手，然后是手指爬墙，拉单杠等各种各样的功能锻炼都对他们有一定的效果。平时打羽毛球和游泳对颈椎病和肩周炎也有很好的作用。