久坐后腰部疼痛的缓解方式主要有。首先，避免久坐。可以做30分钟就起身活动，舒展腰部。缓解腰部的肌肉劳损。其次，可以应用非载体抗炎类药物，比如外用扶他林软膏、口服美洛昔康，缓解疼痛。第三，可以通过理疗、按摩、热敷等方式来综合治疗，进一步缓解腰痛。如果以上处理仍然没有缓解，则需要去正规医院就诊。