睡觉一夜，早上腰疼主要是由于腰部肌肉出现了紧张、僵硬、无力等劳损状态。 这样会引起，肌肉局部的乳酸无法代谢而产生的腰部疼痛。缓解腰部疼痛的主要方法，可以采用热敷以及拉伸的方法来缓解疼痛。热敷的方法通常采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部进行热敷15分钟。在热敷15分钟后，可以进行腰背部肌肉的拉伸。腰背部肌肉拉伸具体的方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中一个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。