减轻妊娠反应的办法有: 第一，因尽量避免接触容易诱发呕吐的气味食品。第二，避免早晨空腹，鼓励少量多餐。第三，膳食应选择清淡适口，容易消化，例如，蒸鸡蛋羹、烤馍片都有利于降低妊娠反应。第四多吃各种新鲜蔬菜水果，大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。第五，应根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重，及时进行调整，饮食少量多餐，保证进食量。第六，每周应最好吃2到3次深海鱼类，吃1到2次动物肝脏或血液，吃1到2次含碘丰富的海产品如海带紫菜。