屁股两边酸痛的缓解方法有热敷和拉伸。热敷，可以采用热水袋或者是热毛巾，酸痛的两个地方分别进行持续15分钟左右的热敷，随后可以采用几种拉伸的方法来进行放松臀部肌肉。臀部肌肉拉伸的动作方法可以参照网络臀部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，还需要注意在拉伸时注意调整呼吸。在无痛范围内进行拉伸，并且在拉伸到终末端时需要保持20秒左右，累计拉伸一分钟。通常在20秒拉伸后，组间可以休息3至5秒，再进行重复拉伸。