腰部酸痛，平时可以做小燕飞这种动作来锻炼腰背肌。 因为腰部酸痛，一般情况下是腰背肌筋膜炎，也就是平时所说的腰肌劳损，它属于肌肉间隙的无菌性炎症，做小燕飞这种动作能够很好的锻炼腰背肌，一般情况下坚持锻炼半个月左右就会得到明显的缓解，每天坚持锻炼10到15个，坚持锻炼，一般情况下半个月左右就能得到很好的缓解，平时也可以做一些有氧运动，比如游泳，游泳能够很好的锻炼腰背肌，协调全身的肌肉，但是在游泳的时候一定要循序渐进的增加游泳的长度，避免剧烈的运动，平时多补充一些维生素含量高的食物、蔬菜、水果。