怀孕三个月出现腰酸是因为怀孕后激素水平发生了改变，使连接骨盆的韧带松弛，引起肌肉松弛，使脊椎的弯度加大，就会出现腰酸的情况。 因此，建议在怀孕期间一定要注意多晒晒太阳，放松心情，多到户外走走。在饮食方面要注意清淡饮食、合理搭配、营养均衡，要多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃寒凉的食物和容易上火的食物，要多补充钙质的摄入。在怀孕初期，一定要坚持服用叶酸，以预防胎儿神经管畸形。