小腿酸胀痛缓解办法首先就是进行热敷，在局部采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在局部持续热敷15至20分钟，随后进行小腿肌肉的拉伸，小腿肌肉拉伸的动作方法可以分别参照小腿三头肌以及小腿胫前肌的拉伸方法。可分别在网络上搜索相应肌肉名称的拉伸教程，例如小腿三头肌拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。拉伸时是肌肉反向的牵拉作用，并且在拉伸的中末端要保持20秒左右。在。保持过程当中，注意调整呼吸。在疼痛范围内，尽量的延长时间，并且在每次热敷后进行三次拉伸，这样可以比较好的放松肌肉。