如果只是单纯的软组织挫伤出现腿肿胀，可以在伤后48小时之内进行冷敷，有利于消肿，冷敷，可以用冰袋或者冰冻的瓶装水也可以用购买的气雾喷剂，这些都有利于局部血管收缩，减少出血，减轻肿胀效果，最好的是伤后的24小时之内可以在肿胀的地方进行干毛巾的包袱，不要让冰块或者冰冻的瓶装水直接接触皮肤，以防止皮肤的冻伤进行冰敷时，可以先冰敷半个小时，休息20分钟再进行冰敷，按照这个步骤循环，超过48小时可以进行局部的热敷，能达到消肿的目的。