如果干活儿蹲了太久，腰部出现了疼痛症状，患者可以卧床休息，必要时佩戴护腰等支具加以保护，可以在一定程度上使疼痛程度得到缓解。 此外患者还可以口服一些相关的药物，比如非甾体消炎药、塞来昔布胶囊、依托考昔片、洛索洛芬钠片等。而患者还可以考虑在疼痛位置配合一些外用药，如吲哚美辛巴布膏、洛索洛芬钠凝胶贴膏等，对于缓解疼痛有一定的帮助。此外患者还可以考虑结合一些针灸、推拿、按摩手法，以及物理治疗的方式，比如冲击波、磁疗、超短波等治疗方式，能够更好的缓解疼痛的症状。