一躺下腰疼的厉害，主要是腰部肌肉出现了劳损状态，而引起的僵硬无力。 在日常生活以及腰部持续用力时，会导致腰部肌肉纤维出现微小的损伤，因此，会产生疼痛。对于上述肌肉劳损产生疼痛的治疗，首先，需要避免不良的生活习惯，例如久站久坐以及腰部同一个姿势保持时间过长，另外，可以通过佩戴腰围、热敷和拉伸的方法，来进一步辅助腰部肌肉放松。热敷可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部疼痛的地方进行热敷15分钟，随后进行腰部肌肉的拉伸。拉伸具体的动作，可以参照网络腰部肌肉拉伸教程，进行拉伸即可。