小孩晚上睡不着觉，需要从环境、饮食、生活方面来改善。睡觉前不要过度运动，也不要看刺激的电视节目，避免神经兴奋，导致睡不着。睡觉前不要吃太多的东西，睡觉前半小时左右，可以让孩子喝杯热牛奶，用热水泡一泡脚，都有助于改善睡眠质量。睡觉前保持室内环境安静，可以给孩子听一些轻柔软和的音乐，给孩子讲一讲故事，要让孩子养成一个良好的睡眠习惯。