颈椎间盘突出压迫神经的锻炼方法主要有放松颈部尤其是颈后部的肌肉，这样可以使颈椎生理曲度得到保持，另外还可以增加颈椎的稳定性。 具体的训练方法，首先要放松颈后部肌肉，对于颈后部肌肉放松的方法，可以将双手抱头。用手压住枕后部逐渐向下压头部，使得颈后部的肌肉得到一定的延伸感，在贴身感达到最大时，需要保持20秒左右。随后缓慢地用头将手慢慢送回。将此动作重复三次可以达到放松颈后部肌肉的目的。随后，再进行肌肉放松，十天左右可以进行颈后部肌肉的力量训练，颈后部肌肉力量的训练将双手抱头，将头低到最低位，用手对于头给予一定的抵抗力。头慢慢的对抗手的抵抗力逐步抬头，这样可以增加颈部肌肉的力量。