盆底肌自己在家锻炼能够得到明显的缓解。 女性在怀孕和分娩以后，盆底肌功能会受到不同程度的损伤，从而出现阴道前后壁松弛甚至脱垂，以及子宫脱垂、不自主的溢尿等症状。如果出现了上述症状，我们首先可以自己在家锻炼肛提肌来改善症状。锻炼时，我们要用力收缩肛提肌三秒钟然后放松，再收缩三秒钟放松，如此反复进行，坚持十分钟。每天要进行两次这样的训练。这样能够明显的改善盆底肌功能。必要时，我们需要到医院借助特殊的器械进行盆底治疗。