这种情况如果确诊是软组织挫伤，需要暂时减少活动，注意休息、避免劳累受凉避免走路过多，避免久站爬山爬楼梯，或者长期的蹲位工作，一般需要注意软组织的挫伤的情况，可以进行一定的外敷药，包括用云南白药喷雾剂或者用扶他林外用；还可以应用镇痛活血化瘀的药物，比如用非甾体类消炎镇痛药如西乐葆，还可以用一些舒筋散寒活血止痛的中成药比如腰痛宁胶囊、藤黄健骨丸等，同时去正规医院进行康复训练、理疗也有好处，请有经验的医师进行按摩针灸，如果持续不缓解，需要去正规医院检查一下，请骨科医生查体，再检查一下看看软组织挫伤，有没有伴随韧带关节囊或者半月板损伤，检查清楚对症治疗。