办公室久坐后腰痛的缓解方法，首先可以另一个手机铃声或者是手机闹钟，每半个小时去响一次，当闹钟响起时，可以改变坐姿，或者是起身舒展一下腰部，扭动腰部，或者是挺腰来使腰部肌肉放松，其次，可以在下班回家后，每天晚上临睡觉前进行腰背肌的功能训练，通过腰背肌力量加强，也可以起到缓解腰疼的作用，第三，可以局部外用或者是口服非甾体抗炎类药物，比如外用扶他林软膏，口服美洛昔康等药物来进行缓解。