子宫脱垂，做提肛运动的话，有很多种的方法，一般情况下，如果说是锻炼盆底肌的话，可以收缩阴道和肛门，一般情况下是收缩30秒，放松30秒。反复进行一次锻炼，50个轮回，如果说是可以锻炼的话，每天建议锻炼四次，一共每天锻炼200个，但是如果说是保持的力量，可以比较久的话，可以收缩50秒，放松50秒，这样子的情况下，循序渐进慢慢的增加收缩的时间。但是收缩的时间和放松的时间应该是一样的，一般情况下，建议一定要注意好好休息，避免提重物，避免重体力劳动。