出现抽筋可以通过下面的方法进行缓解： 一、反方向用力。当出现抽筋的时候，可以立即的进行反方向用力，对抗抽筋的肌肉，能够缓解抽筋现象，消除疼痛感。比如小腿抽筋，可以将脚掌向身体头的方向牵拉对抗痉挛的腓肠肌，可以缓解抽筋的疼痛。也可以下地站立，来对抗抽筋的肌肉。 二、可以进行局部的热敷。如果抽筋时间比较长，可以用热水袋或者热毛巾进行局部的热敷，扩张血管，改善局部的血液循环。 三、按摩。出现抽筋的时候，可以手部按摩痉挛的肌肉，也可以有效的缓解抽筋的情况。 四、如果经常的抽筋可能是缺钙引起，可以适当的补充钙片，多食用钙含量高的食物。