这种情况多见于便秘。可以通过积极的改善饮食和生活习惯，避免不适症状的反复发作。饮食要以清淡的食物为主，多吃水果蔬菜，如香蕉，火龙果，猕猴桃，补充膳食纤维，可以促进食物的消化吸收，促进排气排便。不抽烟不喝酒，多喝水，另外注意不要喝咖啡，浓茶，碳酸饮料等，对胃肠道有刺激性的饮品。多吃健脾养胃的食物，比如山药，红枣等。平时要多锻炼身体，适当的有氧运动，增强自己的体质，作息要规律，不要熬夜，避免过于劳累，经常休息不好也会导致胃肠道不适症状的加重。