颈椎病压迫手麻，锻炼首先需要注意避免低头，可以在不疼痛的时候进行双手上举，抬头走路，用颈椎写米字还可以用手和头部颈椎进行一定的头手对抗，但是这种情况一般需要在疼痛麻木，比较轻微或者没有的情况下进行锻炼，具体的方法是头部和手部向相反的方向进行一定的按压，这样使颈部比较紧张，从而使颈部肌肉力量增强，并且能够使局部的骨质得到一定的锻炼，还可以使血液循环得到促进，并且可以使颈椎压迫神经根造成的手麻有所缓解，在年轻人还可以进行一些游泳、拉单杠，老年人进行八段锦、太极拳等都可以达到锻炼的效果，改善手麻的情况。