首先需要减少活动，休息，进行有效的制动，这是治疗的第一步，也是最关键的一步。 其次，需要间断冷敷。在受伤之后的24小时以内，最长不超过48小时，需要间断冷敷，每次冷敷10到15分钟，每天冷敷3到4次，冷敷以后破裂的毛细血管会有部分的闭合。这有利于肿胀的消退，炎症反应的减轻。 再次，需要患肢抬高30度左右，这样有利于促进静脉回流，这种扭伤一般是韧带的损伤，如果3到5天，仍不能缓解，就需要去医院找专业的骨科大夫进行详细的查体。必要时拍片，或者做一个核磁共振来明确诊断，明确诊断之后再对症治疗。