脚背部出现肌肉拉伤多数会在2到4周内恢复，当出现肌肉拉伤的时候，需要立刻停止剧烈活动，注意休息，急性期24小时之内，局部可以冷敷，促进肿胀的疼痛的减轻，减少局部的出血，48小时以后可以采取热敷，促进血液循环，改善局部血供。可以配合外用消炎镇痛的药物，以及活血化瘀的药物来消肿止痛，活血化瘀，促进组织恢复，可以用支具或者石膏固定制动，不要过早的下地负重，休养2到4周左右，多数可以好转。