脖子很硬很痛，通常是由于颈椎周围肌肉出现了劳损状态而引起的局部型颈椎病。 对于局部型颈椎病是最轻型的颈椎病，应及时进行避免不良的生活习惯以及颈椎周围肌肉的放松，以防颈椎病进一步严重和进展。对于不良的生活习惯主要包括长时间低头以及颈部同一个姿势保持时间过长，这些都会引起颈椎周围肌肉持续收缩用力，从而容易产生肌肉劳损，另外，可以进行颈椎操以及颈椎肌肉拉伸。颈椎周围肌肉拉伸可以参照网络颈椎肌肉拉伸，视频选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。