背痛通常是腰背部和胸背部出现了肌肉劳损而引起的肌肉僵硬。 肌肉僵硬状态出现后，在搬东西或者是日常生活过程当中会出现微小的损伤，这种微小的损伤就是产生疼痛的根源，对于肌肉僵硬、劳损，首先需要佩戴腰围来给予腰部的辅助支撑。随后，还应避免不良的生活习惯，例如久站、久坐和腰椎同一个姿势保持时间过长。随后还可以进行热敷和拉伸，热敷可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在疼痛的部位进行15至20分钟的热敷。最后，进行背部的拉伸，背部拉伸动作的方法可以分别参照网络胸背部和腰背部拉伸教程进行拉伸即可。