后腰中间酸痛，主要是腰部肌肉出现了紧张僵硬的劳损状态。 对于这种劳损状态。首先要进行避免不良的生活习惯，例如久站久坐以及腰部同一个姿势保持时间过长都会使得腰部肌肉持续发力，而引起的局部肌肉紧张僵硬的状态。并且还可以进行热敷和拉伸，进一步放松肌肉。热敷的方法为采用55度左右的热毛巾或者是热水袋。在后腰中间酸痛的地方持续热敷15至20分钟。热敷的时间是关键，只有热敷的时间比较充分，这样才能保证局部血管扩张，改善血液循环的效果。其次，在配合腰背部肌肉拉伸，动作可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程。