多吃蔬菜能够缓解便秘症状，需要保持健康的饮食和生活习惯，才能够拥有一个健康的身体。要多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，多喝水，多锻炼身体，改善自己的体质。少吃辛辣，过咸过烫，过于刺激的食物，饮食以清淡为主。不要抽烟喝酒，要多喝水，少喝咖啡，碳酸饮料等对胃肠黏膜有刺激性的饮品。进食应该定时定量，切忌过饥过饱。睡觉前1到2小时不要吃东西，注意作息规律，不熬夜。