腰疼是可以做仰卧起坐的，但应注意仰卧起坐的强度和幅度。 以不引起腰部疼痛为准，仰卧起坐可以仅仅腿和上身起来幅度比较小，这也可以达到锻炼腰部和腹部肌肉的目的，但是程度要注意自己掌握，以不引起疼痛为准。另外，在进行仰卧起坐训练之前，最好还应进行腰部肌肉的放松。腰部肌肉的放松可以采用热敷和拉伸的方法来综合进行，采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部疼痛的地方进行，持续15分钟左右的热敷。随后参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，这样可以比较好的缓解肌肉的紧张僵硬。通常在放松肌肉，连续两周左右，在进行仰卧起坐等力量训练。