睡了一觉起来脖子很疼，主要是由于颈后部肌肉出现了紧张僵硬劳损的状态，而导致的肌肉在用力及收缩时产生的微小损伤，微小的肌肉及纤维断裂。 在这种情况下，首先需要进行平躺减少颈后部肌肉的发力，随后可以通过热敷和拉伸的方法来进一步放松肌肉，热敷可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋。在颈后部，也就是或者是脖子很疼的地方进行持续性的热敷，热敷时间为15至20分钟。在热敷后需要进行颈后部肌肉的拉伸颈后部肌肉的拉伸，可以参照网络颈后部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。