缓解腰部酸痛的方法，我们一般要避免久坐而避免搬运重物，避免腰部过屈过伸的运动，可以适当的进行热敷、烤电，比如用频谱烤灯，每天照射2到3次，每次半个小时左右，这样能够改善局部的血液循环，促进炎症的吸收，改善局部的肌肉痉挛症状，止痛和改善腰部酸痛的症状，效果是非常好的，另外，我们也可以到医院进行x线和CT的检查，来排除有没有腰椎间盘突出的表现，我们要根据腰椎间盘的突出程度来选择保守治疗或手术。