腰疼骨头响主要是由于腰部肌肉出现了紧张、僵硬、无力的劳损状态，而使得腰部小关节相对紊乱，在腰椎进行活动时小关节得到部分复位，从而产生的关节弹响。 对于这种情况，首先要避免不良的生活习惯，例如久战、久坐，其次可以通过佩戴腰围、热敷以及肌肉拉伸的方法来进行放松，腰背部肌肉具体的拉伸动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，每天可以进行2到3次的热敷，热敷可以使用热水袋或者是热毛巾，温度在50摄氏度左右为宜。