睡觉时间长了背部疼痛，通常是因为背部的肌肉出现了劳损状态，而在睡觉时，由于在侧身时背部肌肉也会收缩用力，从而也会产生肌肉的微小损伤，从而会引发疼痛。 对于这种情况的处理，首先，要进行臂部的肌肉放松，背部肌肉放松的方法，可以通过热敷和肌肉拉伸的方法，来进行放松，热敷，可以采用热水袋或者是热毛巾在背部疼痛的部位进行持续20分钟左右的持续热敷，温度控制在45度，也就是皮肤感觉到有温热作用即可，在热敷后，可以进行拉伸。具体拉伸的动作方法，可以参照网络腰胸背部肌肉拉伸视频。