涨奶水的方法很多。 首先需要注意饮食，需要吃一些高蛋白质的饮食，比如说优质的蛋白、牛肉、牛奶、鸡肉、鱼肉等，这些食物可以帮助奶水的分泌。并且还需要多喝一些汤汁，比如说鱼汤、鸡汤、排骨汤等，汤里面含有很多的营养物质以及维生素。还有就是水分可以增加奶水的量，平时在哺乳的前后，可以按摩一下乳房，这样也可以促进乳汁的分泌。平常一定要让宝宝多吸吮，多吸吮也可以促进乳汁的分泌。