锻炼完大腿前侧的酸痛缓解方法，可以有热敷和拉伸来进行放松肌肉热敷可以采用50摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋。在大腿前部进行持续15分钟的热敷，拉伸可以参照网络股四头肌拉伸教程，选取其中2到3个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。每天可以进行2到3次的热敷，配合拉伸，这样可以比较好的进行肌肉的放松，并且还需要注意在拉伸的过程当中，需要在无痛范围内进行拉伸，并且在拉伸的中末端，要注意维持15至20秒，这样才能比较好的持续牵拉肌肉。牵拉结束后需要进行短暂的休息再进行重复拉伸，每个动作需要重复三次。