腰椎的三四节突出，那么要锻炼了，首先应该减少长时间的久坐、久站以及弯腰负重，那么有时间应该经常拉一拉单杠、游游泳，那么必要时呢，做小燕飞的动作进行腰背肌肉的锻炼。 那么小燕飞的动作主要要领就是患者趴在这种硬板床上，双手双脚及头部同时抬起，这样可以锻炼腰背部的肌肉，那么，除此之外呢，还可以适当的进行五点支撑法以及拱桥运动都可以锻炼这种要背部肌肉。当腰背部肌肉变得逐渐强壮之后，它可以有效的保护我们的椎间盘和椎骨，从而防止腰椎间盘突出的加重或者复发。除此之外呢，如果是疼痛比较明显，还可以针灸、牵引、理疗、按摩等相应的物理治疗方法来缓解症状。