如果只是单纯的腰痛，这种一般是腰背肌筋膜炎所引起，也就是平时所说的腰肌劳损。 多见于长时间久坐久站的患者，尤其是久坐。平时一天当中，如果久坐时间超过四个小时到六个小时，这种非常容易引起腰肌劳损。平时需要进行腰背肌功能锻炼，建议做小燕飞这个动作，一般情况下，锻炼半个月左右，效果就非常明显，每天坚持锻炼10到15个。也可以做一些有氧运动，比如游泳，游泳这种动作能够很好的协调全身的肌肉对腰背肌的功能锻炼也是一种帮助，但是需要循序渐进的增加。平时注意保暖，不要受凉，多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜水果来增强个人体质。