跑步以后脚腕肿痛，需要立刻停止过量的跑步，及时进行休息可以平躺，将脚腕太高，局部可以用冷敷，24小时之后可以热敷，减轻肿痛，抬高的时候可以脚下垫软枕，高于心脏，一般来说跑步建议循序渐进，不要一次太过量，容易造成运动过量引起脚腕的肿痛，跑步这种情况下，应该注意休息、劳逸结合、适当的休息，适当的控制跑步的量。