膝盖疼不能做的运动，包括下蹲下跪，因为下蹲的时候和我们膝关节要承受大约体重四倍的力量，下跪的时候和我们膝关节要承受大约体重七倍的力量，所以这样的运动方式很容易导致我们的膝关节负重量增加，膝关节的损伤加重。我们也不能进行一些快走，长时间的行走，这样的锻炼，我们也叫做暴走，这样的锻炼很容易导致膝关节的损伤。我们也尽可能避免长时间的跑步，锻炼的方式一定要遵循循序渐进，持之以恒的锻炼，避免我们三天打鱼两天晒网的锻炼方式，导致膝关节的损伤。